Здоровье
как образ жизни

Красивая
фигура

Выносливость
и сила

Высокая
мотивация

Индивидуальный план
тренировок

Контроль
веса

Восстановление
после травм

Индивидуальный план
питания

Базовый план тренировки за 650 рублей!

блог

Practice makes perfect. Does it really?

Фото picjumbo

Все мы знаем фразу «Practice makes perfect». Действительно очевидно, что упорно работая и развивая тот или иной навык, мы приближаемся к тому самому пресловутому «perfect», то есть к совершенству. Но точно ли его можно достичь? И помогает ли в этом деле практика? Учёные уверены: в случае с профессиональным спортом — нет.
Читать далее

Рубрика: Мотивация
О бодрости духа и тела. История 2

Фото blackdoctor.org

Пару месяцев назад мы рассказывали вам о бабушке из Калининграда, которая в свои 70 с лишним лет регулярно выполняла упражнения на площадке с турниками. Держите ещё одну историю в копилку о тех, кому давно за 70 и на кого мы должны равняться.

Читать далее

Ешь. Заряжайся.


Некоторые ошибочно считают, будто можно похудеть голодая. Это не так. Чтобы быть в форме необходимо есть правильно — и довольно регулярно. Так что приятного вам аппетита и удачи!

Рубрика: Круглый стол
Круглый стол «Баба ягодка опять»


Четыре красавицы и умницы о цифрах, которые идут своей дорогой, о порохе в пороховницах, о том, каково это — быть примером и предметом гордости для своих детей, а также о том, в каком возрасте жизнь только начинается.
Читать далее

Читать все

Персональная тренировка — это 100% гарантия результата

Бросаясь с головой в занятия спортом, человек мечтает преобразить свою фигуру до неузнаваемости и в максимально короткие сроки. Многочисленные примеры в журналах или социальных сетях подсказывают различные способы достижения результатов. Наблюдая конечный результат опытных бикини-моделей или культуристов, обыватель с трудом может оценить вложенные усилия, способы достижения результатов и, конечно же, время потраченное на них. А ведь именно время определяет успешность в любом деле и спорт не является исключением из правил. Одно дело, когда усилия вознаграждаются, пусть и спустя какое-то время, и совсем другое, когда эти самые усилия уходят «в никуда». Даже обладатель неземного терпения рано или поздно, не видя наглядных результатов, забросит бесперспективное занятие и будет прав. Но только в своем понимании происходящего с ним.

Дело все в том, что человеку несвойственно двигаться в каком-то направлении вслепую, если он не представляет хотя бы приблизительно, где он должен оказаться и когда это произойдет. Имея же в своем распоряжении персонального тренера, который определит эти самые ориентиры, в дорогу отправиться будет куда легче и интереснее. Железные правила здорового образна жизни и формирования красивой фигуры только подтверждают данную закономерность. В самом начале любого дела - не только в спорте и тренировочного процесса – без толкового наставника надеяться на успехи не приходится, ведь даже олимпийским чемпионам нужны тренеры. В этом смысле пословицу: «В здоровом теле – здоровый дух» можно с пользой читать в обе стороны. Одно без другого не существует – это тоже спортивный закон.

Чтобы поддержать душевный порыв, приведший новичка в спортивный зал, нужно иметь в своем распоряжении план. Задача тренера - разработать этот план и воплотить его в жизнь, мотивируя и организовывая весь процесс от начала и до желаемого результата. Тренировочный план должен включать в себя как долгосрочные, так и краткосрочные цели и задачи. Следуя вместе с тренером шаг за шагом по предварительно намеченному маршруту, вы сможете оказаться в пункте назначения намного быстрее, чем в одиночку. Что вам понадобится для онлайн-тренировок?

  • 1. Желание заниматься.
  • 2. Компьютер или телефон c камерой, на который можно установить Skype, Viber, Face time.
  • 3. Коврик для йоги.
  • 4. 60 минут свободного времени.

Бодибалет

Это адаптированный комплекс упражнений, состоящий из хореографических па, упражнений на растягивание и батманов, которые уже через пару занятий начинают получаться. Отличная музыка, разумные по интенсивности нагрузки, доступные упражнения позволят насладиться всеми прелестями этой программы, которая планомерно развивает гибкость ваших суставов, позвоночника, формирует красивую осанку.

В программу тренировки в основном входит партерная хореография (движения, выполняемые в положении сидя и лежа) и стоя у станка. Исключаются все сложные повороты и прыжки. Это позволяет уменьшить статическую нагрузку на суставы и, в первую очередь, на стопы.

Одежда: Вам понадобятся штаны (мягкие и облегающие), легкая футболка. Подойдет специальный эластичный купальник либо легинсы. Обувь — балетки или носки (пуанты и балетные пачки тут не нужны). Гетры.

посмотреть видео

Мария Попретинская

Спортсменка мирового класса

Персональный тренер

Мастер Спорта по спортивной гимнастике

Двукратная Чемпионка Мира по Фитнесу

Мастер Спорта Международного класса по фитнесу

Спортивный консультант (работа с проф.спортсменами)

Стаж тренерской работы — 13 лет

Ведущий тренер World Fitness Camp

Повышение квалификации в Германии (ЛФК) и Франции (Pilates)

Как проходят тренировки с персональным тренером

/

4 ступени к идеальной фигуре —
преодолей их вместе с Марией!

1 ступень: Знакомство с культурой питания.
+ Тестирование и определение цели, сбор информации о здоровье клиента на основании лабораторных анализов.
+ Разработка индивидуального плана питания и меню на каждый день.
+ Планирование закупки продуктов и режима дня.

Первый этап длится 3 недели, и при полном соблюдении рекомендаций вы получите первые результаты, которые станут вашим стимулом совершенствоваться и дальше.
Первая ступень проходит без использования тренировок!
Да данном этапе организму клиента необходимо адаптироваться к новым условиям жизни, энергообмену, сосредоточиться на правилах питания, выстроить первоначальную ступень привычки на рефлекторном уровне.

2 ступень: Продолжение первой ступени и подключение тренировок
+ Тестирование физических возможностей на первом уроке, сбор информации об индивидуальных особенностях клиента и о состоянии здоровья клиента.
+ Разработка тренировочного плана.
+Персональные тренировки в онлайн-режиме.

Второй этап длится от 3 недель и более в зависимости от цели и пожеланий клиента.

3 ступень: Отключение первой ступени!
+ Продолжение тренировочного процесса.
+ Повторный сбор информации посредством лабораторных анализов, тестирование спортивным врачом на динамику улучшения физического здоровья.

Третий этап длится до достижения цели и может продолжаться по пожеланию клиента.

4 ступень: Отключение всех предыдущих ступеней
+ Поддержание общения, возможность советоваться с тренером или спортивным врачем, корректировать свои индивидуальные планы в связи с изменяющимися условиями жизни (например беременность и т.д.), скидка на повторное прохождение той или иной ступени.


ВНИМАНИЕ!!! Четвертая ступень доступна только тем, кто прошёл первую или вторую ступени.

остались вопросы?

Определите свой тип телосложения

Вопрос №1: Сколько вам лет?
Вопрос №2: Длина окружности вашего запястья?
Вопрос №3: Ваш вес?
Вопрос №4: Сколько раз в день вы едите?
Вопрос №5: Каким видом спорта вы занимаетесь?
Вы молодец, вы прошли тест!

Для получения результатов и консультации подтвердите свою личность, и вам перезвонит наш менеджер

Подбор программы тренировок
по типу телосложения

У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, длинные конечности: тонкая кость, длинная и тонкая шея, мышцы развиты слабо, количество жировой ткани обычно ниже среднего. Особенности внутреннего строения - обусловлены вытянутой грудной клеткой - сердце обычно небольшое, форма сердца удлиненная, капельно-образная, легкие также удлиненные, всасывательная способность желудочно-кишечного тракта понижена.
Людям этого типа сложно набрать мышечный объём.

эктоморф

Люди данного типа характеризуются хорошим развитием мышечной массы и, как следствие, прочным и развитым костным скелетом. Количество жировой ткани примерно соответствует средним показателям. Особенности внутреннего строения - грудная клетка выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним.

мезоморф

Люди данного типа характеризуются высоко расположенной диафрагмой, относительно большим по размерам сердцем, рост относительно веса ниже среднего, округлая грудная клетка, короткая шея. Количество жировой ткани обычно выше среднего.
Таким людям присущ медленный метаболизм, крупная, ширококостная структура. Склонен к накоплению жира, который довольно сложно согнать, зато мышечная ткань хорошо набирается.

эндоморф

Первый результат уже через 10 дней: не заставляй свое тело ждать!

результаты

до

после

Задача

1. Немного похудеть после 2 беременностей.
2. Научиться и привыкнуть соблюдать культуру питания.
3. Привести тело в тонус и слегка оформить.
4. Сделать тело функциональным и подвижным.
5. Войти в тренировочный режим.
6. Быть здоровой.

Результат

Похудела на 5 кг, мышцы приобрели тонус, кожа подтянулась. Прекрасное самочувствие и настроение, красивая подтянутая фигура к лету, долговременный результат и здоровые привычки.

до

после

Задача

1. Избавиться от целлюлита и растяжек.
2. Немного похудеть к лету.
3. Подтянуть кожу и привести мышцы в тонус.
4. Подобрать оптимальный режим тренировок и питания.
5. Быть здоровой и красивой.
6. Хорошее настроение и самооценка.

Результат

Подтянулась кожа, мышцы приобрели тонус, появились красивые контуры фигуры. Похудела на 7 кг, научилась составлять для себя правильную диету. Вошла в режим тренировок и питания.

стоимость обучения

Базовый
план
питания

  • Схема питания без учета персональных данных, разработанная с учетом базовых условий культуры питания. Способствует общему оздоровлению организма, научиться и привыкнуть соблюдать культуру питания.
Записаться

Индивидуальные
тренировки
онлайн

  • Система персональных тренировок, составленная с учётом индивидуальных пожеланий, поставленных целей и физиологических данных клиента на основе опыта при помощи Интернет-связи через удобное приложение.

    СТОИМОСТЬ
    10 тренировок - 12 000 руб.
    1 занятие - 1500 руб.
Записаться

Полный комплекс. Индивидуальный план питания и онлайн-тренировки

  • План питания, разработанный на основе физиологических возможностей клиента, антропометрических данных и свежих анализов крови и мочи в комплексе с тренировками. Меню обновляются ежедневно на 2 дня вперед. В соответствии с меню подбирается индивидуальная программа тренировок, которые проходят в режиме онлайн через удобное средство связи: Face time, Skype, Viber.

    СТОИМОСТЬ
    1-й блок: 20-й дневный курс из тренировок и планов питания - 48 000 руб.;
    2-й блок (продолжение): 1 неделя питания+тренировки - 15 400 руб.
Записаться

Индивидуальный
план
питания

  • План питания, разработанный с учётом индивидуальных особенностей клиента на основе опроса и тестирований, физиологических возможностей, антропометрических данных и свежих лабораторных анализов крови и мочи. Создается меню, которое обновляются ежедневно и на 2 дня вперед. Онлайн-поддержка планов питания через любое удобное средство связи:Face time, Skype, Viber.

    СТОИМОСТЬ
    1-й блок:
    21 день - 31 500 руб.
    2-й блок(продолжение):
    20 дней - 24 500 руб.
    3-й блок (продолжение):
    стоимость 1 недели - 7 000 руб.

    Возможна оплата понедельно!
Записаться

Пришло время подумать о подарках!

Как, не теряя душевное равновесие и время на беготню по магазинам, найти для близких людей что-то приятное и полезное, неожиданное и модное? Все мы желаем родным и друзьям красоты и здоровья. Так почему бы не подарить им возможность поддерживать свою физическую форму и мотивацию начать заниматься спортом?


Всё это - в одном по-настоящему полезном подарке: сертификате на онлайн-тренировку в домашних условиях, приобрести который можно на сайте marifit.ru.


Чтобы получить сертификат, выберите и оплатите нужное количество тренировок. Этот подарок вы сможете отправить по электронной почте или распечатать и вручить лично.


В стоимость входят тренировки и базовая/индивидуальная программа питания с учётом праздничных скидок.


Сертификаты не подлежат возврату и не обмениваются на денежный эквивалент.


Срок действия: БЕССРОЧНО.

Закажите сертификат

Следите за новостями здоровой жизни в социальных сетях